Wenn der Körper Nein sagt

00:00:01: So, heute feiern wir schon unsere zwanzigste Folge und das ist unfassbar.

00:00:05: Denn als wir damals gesagt haben, wir starten diesen Podcast habe ich ernstgeheim wirklich gedacht über was sollen wir denn so oft erzählen?

00:00:14: Und jetzt ist es schon unserezwanzigte Folge Steffi!

00:00:17: Herzlichen Glückwunsch!

00:00:19: Herzliche Glückwünsche!

00:00:23: In unserer heutigen Folge geht es um das Thema wenn der Körper Nein sagt, nämlich was passiert eigentlich?

00:00:32: wenn es uns mal den Stecker zieht.

00:00:34: Ich glaube, hier sind ganz viele Hörerinnen die das kennen.

00:00:38: in unserer Generation und vielleicht auch in unserer Gesellschaft ist es ja wirklich mittlerweile fast normal immer an den Grenzen zu arbeiten.

00:00:48: Und ich kann da wirklich aus der Erfahrung aus meinem Konzernjob damals noch erzählen und sagen Ja Es gab Mal eine Phase In meinem Leben wo ich den Körper absolut ignoriert habe und heute nach so vielen Jahren Persönlichkeitsentwicklung Klunk und so viel Bewusstsein müsste ich doch eigentlich besser wissen.

00:01:05: Und was soll ich sagen?

00:01:06: Letztes Woche hat es mir mal einen Stecker gezogen, ja!

00:01:09: Es war sehr viel los wir waren superviel unterwegs dazu gleich nochmal ein bisschen mehr und ich habe auf einmal nicht sonntag das wäre noch okay gewesen.

00:01:20: Mittwochabend um acht Uhr dreißig also zwanzig uhrdreißig im Bett gelegen weil gar nichts mehr ging.

00:01:29: Wahrscheinlich lange Zeit vorher ein bisschen ignoriert, zum Glück geht das jetzt ein wenig schneller da wieder hinterzukommen.

00:01:35: Aber ja wir sprechen heute darüber was passiert wenn der Körper nein sagt wie solche Sachen ignorieren und dann mittwochs abends um zwanzig Uhr dreißig im Bett liegen.

00:01:45: Und damit sage ich herzlich willkommen zu unserer zwanziger Folge vom Schiedersbrot Podcast!

00:01:51: Der Podcast für Frauen die sich nicht mehr länger zwischen Karriere Sinn und Leben entscheiden wollen.

00:01:59: Also Steffi, herzlich willkommen!

00:02:03: Ja herzlichen Willkommen auch von mir.

00:02:05: ich freue mich.

00:02:06: es ist tatsächlich eine sehr wichtige Folge finde ich auch wenn dein Körper Nein sagt.

00:02:12: ja letztendlich bekommen wir da schon viele Signale vorher und ja ich freu mich dass wir heute darüber mal eintauchen können uns austauschen können natürlich auch ein bisschen was von uns erzählen können.

00:02:27: Kennst du diese Situation selber?

00:02:30: Oder gab es Phasen in deinem Leben, wo du sagst, da habe ich mal alle Anzeichen des Körpers überhört, übersehen.

00:02:38: Vielleicht auch erst im Nachhinein festgestellt das da was war und im Alltag vielleicht ist das ein bisschen untergegangen.

00:02:45: Was waren da so Signale?

00:02:46: Was passiert?

00:02:47: Erzähl mal!

00:02:50: Ganz viele, von Anfang an schon.

00:02:53: Wir haben ja gerade unser Happy God Journey, wo wir uns ein bisschen mehr über unsere Verdauung kümmern und ich war früher als Kind schon... Ja, nasch süchtig.

00:03:02: Also Schokolade, Schoko-Eis und dementsprechend war meine Verdauung auch echt nicht so gut.

00:03:09: Natürlich haben meine Eltern da auch mit aufgepasst und gesagt aber trotzdem ich hatte wie so eine Sucht und das waren natürlich auch schon Anzeichen damals zu sagen hey da funktioniert was nicht!

00:03:18: Aber wenn wir heute an Apotheken vorbeilaufen.

00:03:22: Die meisten Medikamente sind entweder für eine bessere Verdauung oder gegen Kopfschmerzen, oder andere Sachen.

00:03:29: Also die stehen ja schon sehr prominent auch in den Auslagefächern wo wir schon erkennen das ist so für den meisten Symptome, die die Menschen haben.

00:03:39: Genau also das ging damals bei mir schon los mit einer Verdau- später dann auf Reisen, dass ich dann immer so eine komische Reiseverdauung hatte.

00:03:47: Entweder zu schnell oder zu langsam und dann ging es eigentlich weiter.

00:03:53: nachher Abitur bin ich nach Berlin gegangen.

00:03:56: natürlich auch viele Ängste wo schon erste Symptome gekommen sind ja also die mit Kopfschmerzen mit Hautproblemen andere Dinge, die ich überhaupt nicht einordnen konnte.

00:04:10: Man untauscht sich ja mit anderen auch aus und dann hört man, die haben ähnliche Probleme.

00:04:15: Also denkt mal das gehört dazu wenn man älter wird hat man eben gewisse Probleme!

00:04:19: Und ja das kam dann erst viel viel später damit.

00:04:25: Mein Körper mir wirklich signalisiert hat, der Weg den du gehst funktioniert so nicht mehr.

00:04:29: und ja da hat es mir dann auch komplett den stecker gezogen wo ich denn damals dann auch ja den konzern verlassen habe meine Konzernkarriere verlassen haben noch mal komplett neu ausrichten durfte, weil ich körperlich wirklich schon so sehr erschöpft war über ständige Erkältung.

00:04:50: Ständige Verdauungsprobleme aber eben auch so Dinge wie Schwindel, Ohrensausen.

00:04:58: Also Dinge man rennt dann von Arzt zu Arzt und heißt es ja sie haben ein bisschen Stress machen Sie mal Urlaub holen sich mal aus wo ich schon gesagt habe, nee.

00:05:06: Ich will das wirklich mehr verstehen.

00:05:08: Ja, ich will die Hintergründe verstehen und wissen wie wir funktionieren.

00:05:12: Weil es kann auch nicht sein dass es irgendwie mit fünfundreißig schon bergab geht aber da können wir nachher noch mal tiefer einsteigen.

00:05:18: also ich hatte schon viele Situationen wo mir mein körper das gezeigt hat und heute ist natürlich auch so.

00:05:24: ja das was du gerade gesagt hast wir hatten einen super intensives wochenänder Gut vor einer Woche her und natürlich wie viele Menschen gesehen, kurze Nächte lange Tage viel auf Reisen.

00:05:41: Wir waren erst in Köln, dann war man gemeinsam in Amsterdam war auf einmal auch total kältet.

00:05:46: Die haben meine Schleimhäute irgendwie komplett durchgedreht, zu wenig getrunken und zu wenig Sonnenlicht gesehen.

00:05:51: Wir sind dann weiter nach Paris.

00:05:52: da ging es dann besser.

00:05:53: aber ich merke jetzt auch wir sind jetzt wieder zurück.

00:05:55: Wir wollten erst weiterfahren in den Süden.

00:05:58: Ich habe gesagt ich muss erstmal Hause mich sortieren weil wir auch so viele Dinge mit dabei hatten und fand dann wahrscheinlich noch mal im Oktober jetzt los Richtung Süden um mich nochmal Ja, hier noch mal so anzukommen.

00:06:11: Also sozusagen nochmal neu auszurichten und da brauche ich auch immer einige Tage für mich.

00:06:16: Wenn es sehr viel soziales Leben gab, sehr viel gesprochen wurde, dass sich dann doch einige Tage einfach gar nicht sprechen möchte.

00:06:24: Ich habe das dann auch ab und zu gesagt.

00:06:25: Wie gesagt, ich kann gar nicht mehr englisch reden!

00:06:27: Ich kann jetzt gar nichts mehr dazu sagen.

00:06:28: Meine Worte sind aufgebaut.

00:06:32: Genau und das denke ich... Ja, ich durfte mit der Zeit lernen dort intensiver zuzuhören und ja wir haben auch schon öfters darüber gesprochen dass wir es uns ja auch so gestalten können wie wir unseren Alltag leben und arbeiten das was eben teilweise auch Termine immer verschieben kann.

00:06:53: Genau Wie ist das bei dir?

00:06:57: Also irgendwie ging das genauso.

00:07:00: Seit ein paar Jahren gibt es ja diesen Begriff der Social Battery, finde ich also dass die soziale Batterie ist bei mir.

00:07:09: Also ich arbeite ja auch viel zu Hause im Homeoffice, bin den ganzen Tag über allein.

00:07:14: Ich lieb das sehr und kann sehr gut mit mir sein.

00:07:17: Aber ich liebe es genauso mit vielen Menschen zusammen zu sein.

00:07:20: aber ich merke dann dass diese soziale Batterien mit ganz vielen Gesprächen, ganz vielen neuen Menschen lautstärke, vielen Eindrücken, ganz viel Energie, dass denn diese Batterie irgendwann leer war.

00:07:34: Und als wir nach Hause sind Dienstag nach Hause gefahren von Amsterdam und Mittwoch habe ich schon so gemerkt, die Tuduliste ist natürlich lang gewesen.

00:07:46: Nach sechs Tagen weg oder wie lange wir weg waren.

00:07:49: und das ist so das erste was ich morgens gemacht habe.

00:07:52: Ich hab mir meine Tudulliste geschrieben für den Tag und habe aber auch schon gemerkt irgendwie es nicht richtig gut statt dann auch mal zu sagen, hey wir haben jetzt auch... das war ja auch Arbeit.

00:08:03: Das muss man halt auch mal sagen es gehört da ja auch dazu.

00:08:06: Wir haben jetzt irgendwie komplett durchgearbeitet.

00:08:08: ich weiß nicht wie lang so ein halber Tag Ruhe wäre irgendwie mal cool gewesen habe ich natürlich nicht gemacht und hab gedacht Ich zähre ja noch so von der Energie die ich halt so mitgenommen habe Und hab dann gemerkt nachmittags zu oben.

00:08:23: Jetzt krieg ich aber irgendwie Kopfschmerzen.

00:08:25: Und wie es dann so ist, ich weiß bei mir hilft Koffein oft.

00:08:29: Dann habe ich Kaffee getrunken und gemerkt, der Kaffe geht auch schwer runter.

00:08:36: Also eigentlich war mein Anzeichen vom Körper zurückwirkend gesehen über Säuerung nicht gegessen wie sonst.

00:08:46: Es hat sich einfach alles sauer angefühlt.

00:08:50: im Nachhinein Naja, ich hab dann auf jeden Fall irgendwie weitergemacht und meine Termine alle noch gemacht.

00:08:55: Und abends saß ich hier und mir sind beim Schreiben ... Ich habe Nachrichten geschrieben, wir sind beim Scheiben die Augen zugefallen.

00:09:02: Ich hatte einen Schädel-Wienerathaus-Uhr, sagt man immer so schön, ja?

00:09:06: Ich hatte richtig krasse Kopfschmerzen.

00:09:09: Und ... hab dann sogar noch Kopfschmetzer geblieben genommen, was ich in letzter Zeit wirklich selten mache.

00:09:15: Also ich bin das, was bei dir der Dame ist war bei mir immer die Kopfschmärzen.

00:09:21: Und bin da ins Bett gegangen und das hat nichts geholfen.

00:09:23: Die Tabletten haben nicht geholpen, ich hab nachts wahnsinnige Kopfschmerzen gehabt ... Ich hasse ja alle Schmerzen am Kopf!

00:09:31: Das ist für mich völlig ... Ja?

00:09:34: Hab aber im Nachhinein auch wieder gedacht, Janne, eigentlich hat morgens schon alles nach Pause geschrien.

00:09:40: Ich bin diejenige, die mir den Tag so vollgepackt hat.

00:09:43: Ich war ja nicht fremdbestimmt durch irgendjemanden.

00:09:46: Da habe ich gemerkt, dass es wieder ein altes Muster ist.

00:09:50: Es ist so ein altes Muster, in das ich da wieder reingefallen bin.

00:09:53: Was ich von früher kannte Also ich war so'n Mensch Ich habe schon... also wenn man mit meiner Mutter spricht die sagt, ich kann mich schon daran erinnern dass du als Kind schon Kopfschmerzen hattest?

00:10:03: Ich weiß nicht wie oft ich in irgendwelchen Untersuchungen waren Von Gehirnströmen über MRT über was weiß ich nicht alles und ich hatte so Mittwochs und Samstags.

00:10:14: Also zweimal in einer Woche hat es mich richtig rausgehauen, also so dass ich noch arbeiten konnte.

00:10:19: aber so das ist auch nicht lebenswert war sage ich jetzt mal so ja und wer so samstags Kopfschmerzen kriegt der sagen ärzt ganz gerne.

00:10:31: ah ist eine wochenend migraine.

00:10:34: da gibt's wieder ein etikett für Für den Mittwoch gab's aber keins.

00:10:38: Ich hab alles gemacht, aufgeschrieben was ich gegessen habe, ich hab Dienstags nicht anderes gegessen als Donnerstags und so weiter.

00:10:43: Sport uns egal was es ist wir sind nicht dahintergekommen.

00:10:47: Und es gab so einen So ein magic moment in meinem Leben.

00:10:52: da habe ich die Schreibtisch-Tublade aufgemacht Und im Büro damals und habe die Kopfschmerz Tabletten dargesehen.

00:11:00: also ich war richtig mental abhängig davon.

00:11:03: ich bin nirgends wohin gegangen ohne diese tablette weil ich wusste Wenn das anfängt, dann ist der Tag gelaufen.

00:11:10: Ich mach diese Schublade so auf und sehe die Tabletten und denke ... Boah!

00:11:15: Jetzt ein migranes Schub.

00:11:17: Dann hab ich das Recht, auf dem Sofa liegen zu bleiben.

00:11:21: Da hab ich gedacht, wow krass.

00:11:23: Wie oft hat mein Unterbewusstsein genau das gedacht?

00:11:27: Und hat mich jedes Mal mit den Kopfschmerzen ausgeknipst.

00:11:33: Als wir jetzt zurückkamen... Und du dann auch anfingst, so ein bisschen verschnupft zu sein in Amsterdam.

00:11:40: Hab ich am Mittwochmorgen gedacht und die Gedanken kennen vielleicht auch manche.

00:11:45: Jetzt eine Erkältung!

00:11:46: Dann kann man auf dem Sofa liegen bleiben.

00:11:48: Habe ich ernsthaft gedacht?

00:11:50: Und statt dass sich da schon einschreite und sage okay naja jetzt mach's mal einen Tag locker das hätte wahrscheinlich gereicht habe ich natürlich nicht gemacht.

00:11:58: ja also diese Folge ist vielleicht nicht unbedingt das beste Beispiel aber es zeigt daran Dass wir auch nur Menschen sind und dass das halt auch immer wieder passieren kann.

00:12:09: Gestern, selbe Thema... Wir haben ganz komisches Wetter hier, siebenzwanzig Grad ist es komisch bewölkt.

00:12:17: Ich habe das Gefühl mein Körper will einfach nur Hitze loswerden.

00:12:21: Es ist super warm Und die Energie bleibt so im Kopf stecken Ja?

00:12:28: Und jetzt also ich hatte gestern ging das dann wieder mit den Kopfschmerzen los und ich weiß nicht woran das liegt.

00:12:34: Wenn ich erst in dieser Phase drin bin, dann fallen mir natürlich nicht solche Sachen ein wie Fokus auf die Füße, Energie über die Füsse auszuleiten.

00:12:43: Wir kennen ja die Tricks und also ich zumindest, du sicherlich auch.

00:12:47: es gibt so viele Sachen, die wir machen können aber bei mir ist das immer so wenn sie erstmal schon angefangen hat, dann komme ich da nicht mehr drauf.

00:12:55: Dann ist das wie abgeschlossene Räume in meinem Hirn dass ihr auf diese Information keinen Zugriff habe.

00:13:03: Ich habe es zum Glück anders abgefangen, aber war auch nicht mein besser Tag gestern.

00:13:11: Spannend!

00:13:12: Wir müssen trotzdem wissen und so nach und nach das doch nicht umsetzen.

00:13:18: Aber das mit den Füßen kann ich auch.

00:13:19: Es ist sowieso Füße nochmal ein Creme in einen Öhen, um die Energie, die noch im Kopf steckt, abzuleiten.

00:13:30: Ich habe gestern noch mal ein bisschen recherchiert, weil als ich ja in den Konzernen aus dem Jahr zwei Tausend Fünfzehn raus bin.

00:13:36: Da haben wir dann auch so, ist das Burnout und gar nicht mehr fähig?

00:13:40: Und ich denke mir so, ich will gar keinen Stempel haben!

00:13:42: Ja, ich weiß nur, ich habe gar keine Energie mehr.

00:13:46: Also ich bin viel zu lange, viele Jahre, habe ich Dinge runtergeschluckt mit mir machen lassen, nicht ausgesprochen.

00:13:53: Ja, rumschubsen lassen.

00:13:56: Ja so ein etwa ja Pippe-Plieser ich übernehme das alles.

00:13:58: natürlich mache ich das und ich würde es auch gut machen und die Dinge mit nach Hause genommen.

00:14:02: gedanklich sowieso am Sonntag schon gearbeitet weil am Montag mal nicht alle schafft.

00:14:07: Und ich habe gestern mal bisschen recherchiert zum Thema Burnout und laut der WHO ist es keine eigenständige medizinische Diagnose war ja viele da draußen schon mit diesem Wort rumwerfen sondern Wir sagen, es ist ein arbeitsbezogenes Phänomen in Folge chronischen und nicht erfolgreich bewältigten Arbeitsstress.

00:14:29: Ja?

00:14:30: Und wir sind ja alle anders resilient!

00:14:33: Also jeder geht auch mit Stress anders um – wie sind wir körperlich mental?

00:14:37: Was haben wir für Grundkonstitutionen?

00:14:39: Wie sind wir vorbelastet?

00:14:42: Und es gibt wohl drei Dimensionen davon.

00:14:46: Das heißt die Erschöpfung, also diese zunehmende mentale Distanz bzw auch Zynismus gegenüber der Arbeit und eben der sinkenden beruflichen Leistungsfähigkeit ja?

00:15:00: Und vielleicht wenn hier jemand zuhört Ich kenne das ja noch von früher, wie man sich dann unterhalten hat.

00:15:07: Was du auch gestern gesagt hast so bloß gut Wochenende.

00:15:10: Ja also dieses ich kann es nicht mehr hören oder Menschen freuen sich nur aufs Woche ein oder auf den Urlaub diesen Zynismus gegenüber der eigenen des eigenen Jobs und sich das vielleicht noch schön zu reden Genau.

00:15:25: Und es wird dort auch aufgelistet, so nach den verschiedenen Krankenkassen.

00:15:28: Ihr könnt das gerne mal googeln wie viel der Versicherten eben auf psychische Erkrankungen kommt.

00:15:36: und das ist bei allen Beschäftigten, bei einer Versicherung von ca.

00:15:45: Und ich habe das ja damals bei mir auch gemerkt.

00:15:51: Ich wurde dann krankgeschrieben, meine Ärztin hat gesagt, ich nehme sie erst mal raus und man ist nicht direkt nach einer Woche wieder fit nach zwei Wochen.

00:15:58: Und ich hatte das schon mal, im Jahr twohntausend neunneunneuen, bevor wir nach München gezogen sind und dann in zweitausendfünfzehn wieder wo man so denkt, boah jetzt bin ich uns vierzental krank geschrieben, ich muss wieder zurück.

00:16:11: Mein Arbeitsplatz, ich habe ja keine Vertretung, wer soll das sonst machen?

00:16:15: Aber nach zwei Wochen ist man ja komplett nicht erholt.

00:16:18: Also man hat ja immer noch diese Schöpfung und Symptome.

00:16:22: Und ich denke, das zeigt es ganz gut eben dieses Thema dieser psychischen Belastung, die immer mehr zunimmt in der heutigen Welt.

00:16:30: Ganz egal ob der Arbeitsaufwand auch wirklich so hoch ist... Ja, es gibt ja nicht nur Burnout!

00:16:36: Es gibt ja auch

00:16:36: War-Out!,

00:16:37: es gibt auch Menschen im meinem Umfeld, die aufgrund von langen Weilen am Arbeitsplatz krankgeschrieben sind.

00:16:43: Das ist schon krass oder?

00:16:46: Ja, absolut.

00:16:47: Und ich kam mich noch sehr gut an den Gesprächen mit einem Betriebsrat, nicht einen Betriebesrat sondern mit einem betriebsarzt erinnern weil ich damals auch in so ein Gesundheitskreis irgendwie im Unternehmen war und wir darüber gesprochen haben und er hat nochmal eine ganze andere Perspektive mit reingebracht hat der gesagt hat ja ganz häufig sind halt auch Menschen von dieser psychischen Belastung betroffen Im Alter so zwischen Also, wo Kinder eventuell pubertär werden und anstrengend werden.

00:17:24: Und da noch mal mehr darum gekümmert wird, wo es auch Sorgen vielleicht mehr Rolle spielt um die Entwicklung der Kinder.

00:17:33: Wird das funktionieren mit dem Arbeitsplatz?

00:17:35: Die machen so ihr Ding kennen wir ja auch, dass man als Teenie nicht immer die rationalsten Erschadungen trifft.

00:17:44: und gleichzeitig Eltern eventuell zu Pflegefällen werden.

00:17:49: Und da ja auch bei Frauen, du hast das eben gesagt eine höhere Quote ist weil die dann eventuell noch pflegende Angehörige haben wo sie sich um die Pflege kümmern und gleichzeitig aber auch genauso Wechseljahre dazu kommen im schlimmsten Fall also was heißt im schlimmste Fall kommt sowieso können wir nichts dran machen aber auch noch in diesen Zeitraum kommen.

00:18:11: Also, mit sich selbst beschäftigt sind Hormone-Upside Down vielleicht.

00:18:16: Die Hormonschwierigkeiten der Kinder, die Pflege der Eltern und gleichzeitig dieselbe Performance im Job geben wollen wie sie noch mit zwanzig gemacht haben oder mit fünfundzwanzig oder Anfang dreißig ja?

00:18:30: Und ich ist noch gar nicht so lange her.

00:18:34: da hatte ich ein Gespräch mit jemandem wo ich dann gesagt habe du weißt du Da ist es mit der Performance nicht, weil so wie mit dreißig.

00:18:45: Also da ist vielleicht schneller mal Müdigkeit.

00:18:48: Mir ist das auch nicht mehr so wichtig High-Performat zu sein.

00:18:51: Ja?

00:18:52: Und dann diese Person, sießendreißig vom Alter her zu mir gesagt, nee, das hätte nichts mit dem Alter zu tun und er dachte ich noch naja Dann komm du mal in das Alter und dann sprechen wir nochmal.

00:19:04: Ich finde auch dass es mit dem älter werden.

00:19:07: Das heißt nicht, dass wir nicht mehr performen sondern anders performen.

00:19:13: Und ich finde diese Zahl an psychischen Erkrankungen... Ich habe es auch wirklich gerade im engen Umfeld mehrere die da vor Betroffen sind.

00:19:25: Finde ich halt so krass weil wenn wir müde sind war wahrscheinlich bei dir auch so, dann wird ein Kaffee getrunken.

00:19:34: Wenn wir Kopfschmerzen haben, nehmen wir halt eine Tablette.

00:19:37: Wenn die Probleme mit ... weiß ich nicht was haben?

00:19:40: Mit den Knochen.

00:19:43: Es gibt ja für alles irgendwie ne Tablette in den Mittelchen und so weiter.

00:19:46: War's das Symptom unterdrückt?

00:19:49: Mhm.

00:19:50: Ja?

00:19:51: Aber wir arbeiten ja nicht mehr an der Ursache.

00:19:54: Ja!

00:19:56: Das ist

00:19:56: das Thema, ja.

00:19:58: Deshalb finde ich da es so wichtig dass Ich sage immer so gerne, ich sag das auch im Yoga ganz häufig.

00:20:06: Dass wir auch mal einchecken tagsüber und zu sagen okay... ...ich stehe jetzt am Wasserkoch oder an der Kaffeemaschine oder am Teekocher oder am Wasserhahn oder was weiß ich?

00:20:17: Und nehme nicht sofort das Handy in die Hand und gucke was ist neues los bei Instagram sondern bleib da mal einen Moment stehen schließe vielleicht mal die Augen mal zu gucken was geht eigentlich gerade in mir überhaupt ab?

00:20:29: Und einen wichtigen Punkt, finde ich noch.

00:20:33: Das war auch ein ganz augenöffner Punkt bei mir in der Yoga-Ausbildung als es um Stress und Vitalität ging.

00:20:43: Wie anstrebend oder wie.

00:20:45: was für ein schönes Ziel ist, einen vitalen Körper und einen vitalem Geist zu haben?

00:20:50: Es bedeutet ja nicht, dass man supergelenkig oder komplett ohne Schmerzen ist aber das man sich einfach vital fühlt.

00:21:00: Und der Ausbilder, der damals gesagt hat, die Yogis sind eigentlich die Schlimmsten.

00:21:05: Weil wir wissen ja wie wir über Atmung unser Nervensystem regulieren können und unser Stresslevel ... Ja dann atmen wir uns halt einfach mal runter und machen dann aber weiter wie vorher.

00:21:19: Da war ich so dankbar dass er das gesagt hat weil ich gedacht habe, genau so mach' ich's eigentlich!

00:21:24: Dann mache ich keine Ahnung, ich hab ein bisschen Stress, da mache ich halt Quadratatmung oder so.

00:21:30: Und dann mache ich aber weiter wie vorher, weil ich habe mich herunterreguliert.

00:21:34: Und dann sagt er das sind ganz viele Kandidaten für so einen leisen Burnout.

00:21:42: Da dachte ich so oh

00:21:43: krass!

00:21:43: Das ist echt mal ein guter Punkt.

00:21:46: Ja es ist

00:21:47: diese Cold Depression und die Kinder aus dem Konali-Nioka genau da sich immer weiter abnabeln.

00:21:53: Aber trotzdem machst du's ja?

00:21:55: Trotzdem machst Du die Atmung.

00:21:56: Ja, ich sage mal es ist immer noch besser als gar nichts.

00:21:59: Wir haben schon über das Thema Vitalität oder Energie gesprochen.

00:22:03: Vitalität ist ja Ocha's, das was die auch liebe im Ayurveda dieses Niveau und unsere Augen wieder strahlen, unser Haut total ... hell sie aussieht eben nicht wie eine Nachtäule grau, sondern so dieses yeah voller Leben!

00:22:16: Und ja zumindest machst du das ja andere Menschen rennen dann noch weiter darüber hinaus.

00:22:22: aber klar dürfen wir Vielleicht noch mehr dieses Beispiel vom Auto.

00:22:29: Wir hatten das auf der Rückfahrt.

00:22:32: am Auto, leuchtet ein gewisser Lämpchen auf und in unserem Körper vielleicht auch das was du vielleicht mit deinem Morning Check-in machst weil die gerade sagen wo leuchtest denn grade grün?

00:22:42: Und wo leuchte es gerade rot?

00:22:44: Oranges, wo man aufpassen muss.

00:22:47: Wobei ich eben den Vergleich, dass unser Körper eine Maschine ist nicht so sehr aber trotzdem vielleicht als bittliche Darstellung.

00:22:54: also wir waren auf dem Rückweg von Paris nach Deutschland und wir hatten diese Tankführung noch über Amsterdam und eigentlich wollten wir nicht in Niederlande und Frankreich tanken.

00:23:04: nicht weil es ist auf alle Fälle günstiger.

00:23:06: aber es gibt nicht dort diesen Diesel den wir nehmen der besonders sauber ist.

00:23:11: den gibt's erst wieder in Deutschland.

00:23:13: Also dachten wir, wir schaffen es.

00:23:14: Aber diese Lampe hat schon so doll geleuchtet dass wir dann noch auf französischer Seite tanken mussten.

00:23:21: Wir hätten das nicht mehr zur anderen Tankstelle geschafft in Deutschland.

00:23:24: Es hätten zwei Liter gefehlt.

00:23:26: Und das wäre der Komplette zum Verbrauch gewesen.

00:23:29: und ich denke mir so, warum achten wir beim Auto so penibel drauf?

00:23:33: Ja weil da kommt ja schon so.

00:23:34: wollen sie ja.

00:23:36: wollen Sie dass sich die nächste Tankstelle suche und überall Effekt ist ein zu blinken und zu piepen und im Körper ja Kommt es nicht oder merken wir's nicht oder spüren wir es nicht Oder spülen es manche Menschen und manche Nicht, dass was du auch gerade angesprochen hast ist normal Kaffee zu trinken.

00:23:53: Es ist normal eine Kopfschmerz-Tablette zu nehmen.

00:23:55: es ist normal ne Abführ-Tablelle zu nehmen.

00:23:58: Es is normal gewisse Dinge zu tun sich zu betäuben vielleicht auch mit anderen Substanzen.

00:24:05: oder ist das nicht normal?

00:24:08: Zum Thema Kaffe fand ich ja auch nochmal grade in diesem Modul Stress und Vitalität so wichtig weil er dann auch gesagt hat Wisst ihr, es gibt so viele Leute die morgens schon totmüde sagen wir ja auch.

00:24:23: Totmüder aufstehen und das erste was sie machen ist ein Kaffee reinzukippen.

00:24:29: Und er sagt so dass isso als wenn man einen fast toten Gaul noch über die zielgerade prügeln will.

00:24:35: Und seitdem ist es also ich trinke kaffe weil ich den geschmack einfach auch super gerne mag.

00:24:41: Ich war noch nie diejenige die gesagt hat brauche ich bräuchte morgens erst mal ein kaffee Einiges über mein Kaffeeverhalten gelernt.

00:24:50: Da können wir auch gleich vielleicht noch mal drauf zukommen, weil das hat auch was mit Stress zu tun und ich gucke aber sehr genau brauche ich gerade.

00:25:02: also habe Ich das Gefühl ich trink jetzt ein kaffe damit ich wieder wacher werde Und trinke ihn dann nicht und gehe lieber mal fünf Minuten raus und atme ein bisschen frisch in Sauerstoff macht die fernsehauf oder was weiß ich ja.

00:25:17: Oder ist das jetzt wirklich so, ich hätte gerne Kaffee als Nashersatz zum Beispiel.

00:25:23: Weil ich einfach den Geschmack so gerne mache?

00:25:29: Also genau und dieses Stressding ist bei mir

00:25:32: z.B.,

00:25:32: wenn ich auf so Groß-Events bin wie jetzt am Wochenende in Köln war oder auf Seminaren wo viele Leute sind oder meine Strategie war immer... Als erstes zum Kaffee stand.

00:25:49: Immer, weil dann hatte ich ein Ziel... Ich musste mich nicht direkt mit irgendwelchen Leuten beschäftigen, weil ich ja eh nicht so gerne auf fremde Menschen zugehe.

00:25:58: Ich bin auch immer diejenige, die gerne vorher schon im Raum ist und andere dazukommen.

00:26:03: Das mag ich halt einfach irgendwie lieber.

00:26:05: Und ich habe festgestellt nach ganz vielen Seminaren noch ganz vielen Events dass sich mir einen Kaffeihohle damit ich mich da dran festhalten kann.

00:26:15: Also wenn ich habe dann in dem Moment einen Stress, ja?

00:26:21: So viele Leute.

00:26:21: Ich weiß gar nicht wo ich hingucken soll.

00:26:22: Mein Hirn kann manchmal eh diese ganzen Gespräche die im Hintergrund laufen nicht so richtig sortieren oder schneidet das alles somit und Dann hab' ich so ein Fokus.

00:26:33: Ich stelle mich da in die Schlange.

00:26:35: In der Regel in Deutschland spricht man ja in Schlangen auch nicht ne?

00:26:39: Da steht halt jeder so an macht so sein Ding.

00:26:43: Und dann hab ich mir mein Kaffee geholt, da hatte ich was, woran nicht mich festhalten kann.

00:26:48: Das war auch so ein A-H-Erlebnis, dass ich gedacht habe, ja, ich brauch eigentlich diesen Kaffe gar nicht.

00:26:53: Ich hab immer gedacht, ich brauche den.

00:26:55: Ich brauche ihn eigentlich gar nicht, einfach etwas, wo dran ich mich fest halten kann oder erbrauchte.

00:27:00: mittlerweile ist das nicht mehr so schlimm.

00:27:03: Super spannend!

00:27:05: Aber das Hirn ist halt schon clever uns Geschichten zu erzählen, was wir brauchen und gerade mal nicht brauchen.

00:27:12: Ja, es möchte uns beschützen.

00:27:14: Das ist sozusagen Schutz von dem was wir kennen.

00:27:17: und da draußen lauert ja an der Seebezahn Tiger und wir müssen uns retten genau.

00:27:25: Lass uns doch mal drüber sprechen wie wir vielleicht Signale die total unspektakulär sind registrieren können schonmal deuten können also wo fängt das an?

00:27:36: Wo fängt es bei dir an?

00:27:37: welche Signale sind das beim Schlaf?

00:27:41: vielleicht, dass man öfters aufwacht in der Nacht oder gar nicht runterkommt.

00:27:47: Also passend zu den Nummern von letzter Woche und gestern, wo es mir nicht so gut ging habe ich heute Nacht bis zwei Uhr wach gelegen und ein nettes Hörbuch gehört, wo ich eigentlich immer wieder bei einschlafen und gar nicht eingeschlafen bin kurz nach fünf eingeschlafen, was total ätzend war.

00:28:06: Weil es da nur noch eine Dreiviertelstunde war, dann war ich wieder wach und also ich habe sehr wenig geschlafen und diesmal war's aber nicht so dass mich Sachen umgetrieben haben.

00:28:16: Also mein Hirn war eigentlich total ruhig aus meinem Körper wollte Wärme raus mir war einfach ultra heiß heute Nacht ja?

00:28:25: Und Ich war so unruhig weil ich gestern wirklich auch nochmal in diese Falle mit dem zu viel Koffee rein getappt bin Und ... ja, da ging's mir einfach nicht gut.

00:28:37: Also hab ich heute Morgen noch einen Dich gedacht.

00:28:40: Ich hab richtig kalt geduscht, weil ich das Gefühl hatte der Körper muss mal Wärme abgeben.

00:28:47: Woran merk' ich es noch?

00:28:48: Wenn ich unnormal viel gerne ... Daran merk', dass irgendwas nicht in Ordnung ist und ... Ich vergesse, das ist leider auch ein blöder Nachteil.

00:29:05: Wenn es stressbedingt ist, vergess ich zu trinken?

00:29:09: Ja, ich auch.

00:29:11: Und ... und das wird mir dann noch so richtig unter die Nase gehalten weil wir zapfen Wasser.

00:29:22: ja Wir haben so blaue blaue Flaschen Die zappen wir morgens voll und wenn ich dann abends da stehe und denke Da ist ja nur ein halber Liter raus aus vier oder drei.

00:29:34: Wie viel das sind, weiß ich jetzt gerade gar nicht?

00:29:37: Das ist viel zu wenig und das fördert natürlich genau mein Problem mit Kopfschmerzen in den Kohl.

00:29:42: Natürlich!

00:29:43: Ja, das ist komplett ein großes Thema.

00:29:47: Also einmal das.

00:29:50: Das sind so Anzeichen bei mir Und also einen krasses... Ach, das hab' ich bestimmt schon mal erzählt,

00:29:57: oder?!

00:29:58: Mit der Tuduliste, wenn man nicht auf körperliche Ebene geht sondern auf mentale Ebene.

00:30:06: Wenn mein Stresslevel bei deiner Tankanzeige bleibt im orangenen Bereich ist also noch nicht ganz rot dann fange ich an Tudullisten zu schreiben wo ich Dinge drauf schreibe die schon erledigt habe nur damit ich sie direkt durchstreichen kann.

00:30:24: für dieses gute Gefühl Dopamin.

00:30:27: Hab ich das nie erzählt?

00:30:28: Nee.

00:30:30: Also, ja... Es gibt hier so Listen.

00:30:35: Da schreibe ich Sachen drauf!

00:30:38: Habe ich letzte Woche gemacht und wollte einkaufen.

00:30:41: Das ist aber keine Einkaufsliste, es ist eine Tululis.

00:30:47: Da schreibe ich Dinge drauf, die ich schon erledigt habe.

00:30:49: Und früher war das sogar noch schlimmer.

00:30:51: Da hab' ich so welche Sachen draufgeschrieben, die auch wirklich nur... da hat es aufschreiben länger gedauert als Ding zu machen.

00:30:56: Also keine Ahnung, Glühbirne austauschen macht man ja heute fast nicht mehr.

00:31:02: Da habe ich dann Glühbürne-Austauschen drauf geschrieben und durchgestrichen damit ich das Gefühl habe etwas geleistet zu haben.

00:31:10: Das ist ja im Prinzip häufig ja auch das Problem in dieser Leistungsgesellschaft, dass wir uns immer nur gut fühlen wenn wir viel leisten.

00:31:20: Und ich finde dieses... Also es gibt Phase in meinem Leben wo ich ohne Tudulisten gar nicht kann weil einfach so viel ist und ich dann Angst habe irgendwas zu vergessen.

00:31:31: aber in der Regel führen bei mir Tudullisten zu einem Abwärtsstrudel Weil dann immer mehr draufstehen muss.

00:31:39: Wenn nur drei Sachen auf einer To-du-liste stehen, hatte ich am Anfang, also heute feier ich mich dafür... Früher hatte ich das Gefühl so okay da hast du ja nichts geleistet.

00:31:47: Also was hast denn heute schon gemacht?

00:31:50: Aber das kommt aus diesem Leistungsgedanken heraus.

00:31:55: Wie ist es bei dir?

00:31:56: Was nimmst du für dich so körperlich war?

00:32:00: Ja, also so lange To-do-Dissen geht bei mir gar nicht.

00:32:03: Bei mir muss das immer aufgeteilt werden noch verschiedene Tage.

00:32:06: Ich habe auch gestern meine To-dos auf heute verschoben.

00:32:10: Es ist einfach so... Genau was merke ich!

00:32:12: Also klar der Schlaf wenn er nicht gut ist ja absoluter Schlafmangel.

00:32:16: Also alle die kleine Kinder oder pflegende Angehörige zu Hause haben und da nicht durchschlafen können.

00:32:21: Also I feel you

00:32:24: Haustiere auch gerne gesehen, die einen schlafen lassen.

00:32:27: Hab ich auch so ein Experten hier zu Hause?

00:32:30: Oder halt generell man nicht in den Schlaf kommt weil man die Themen noch mitnimmt oder ... Als Idee, abends würde das wirklich noch so raustanzen.

00:32:41: Also sie sich wirklich bewegen.

00:32:42: Dass man sagt, ich schwitze das mal aus und gehe vielleicht vorher nochmal kein Duschen um den Körper runterzukühlen.

00:32:49: Ich hatte damals auch eine Kollegin die hatte immer heiße Füße im Bett und habe gesagt, dann macht ihr doch kalte Wicke oder so.

00:32:55: Ja dass es wirklich runterkommt weil jetzt zählt ja immer die Jahreszeit in uns also nicht draußen aus unserer Ohr der Herbst und der Wind.

00:33:01: wir hatten gestern auch achtundzwanzig Grad da ist nicht herbst und wind das war irgendwie wie Sommer.

00:33:07: Dementsprechend war dann auch unsere Ernährung und als, ne?

00:33:11: Dass ich sage okay da kommt jetzt noch ein Eiswürfel rein in den Matscher.

00:33:15: Würde ich sonst ja gar nicht mehr machen.

00:33:17: also was ist noch klar?

00:33:18: bei mir reagiert die Verdauung wenn ich Stress habe.

00:33:20: Verdauungen sei es Durchfall oder Verstopfung.

00:33:23: das ist so bei mir wo ich so vieles sich darauf auswirkt.

00:33:29: Kopfhund Rückenschmerzen genauso Kopfschmerzen kommt bei mir eben auch zu wenig trinken.

00:33:34: Ja Ich merke dass gerade auf Reisen wenn mir doch nicht jeder unsere große Flasche dabei haben und da auch wirklich bewusst gucken müssen, wo kommen wir wirklich unterwegs an Wasser ran?

00:33:45: Rückenschmerzen halt früher auch.

00:33:47: Wobei ich jetzt monst wirklich meine Übungen machen muss.

00:33:49: mit den ganzen Armen und Rücken ist es viel viel besser geworden.

00:33:53: Klar Verspannung generell.

00:33:55: Früher auch im Konzern Ich habe Zähne geknischt musste so eine Schienen tragen hatte hier überall Verspannen im Nacken hätte fünf mal die Woche zur Massage gehen können, weil es so verspannt waren.

00:34:08: Heute habe ich das nicht mehr.

00:34:09: Also sich wirklich zu lockern hat aber auch wieder was mit Trinken zu tun, hat generell etwas ja auch mit den Gedanken zu tun wie die sich im Körper manifestieren.

00:34:19: Herz klopfen früher als ich Medikamente nehmen musste für meine Schilddröse oder was auch immer.

00:34:23: Das hat komplett in meinen Hormonsysteme eingegriffen und ich hatte extreme Herzrasen und so Herzstolpern.

00:34:31: Ja da merke ich dann auch Irgendwas stimmt hier gerade nicht.

00:34:35: Wie kann ich es anpassen?

00:34:37: Und eben dieses häufige Infektor, ja also das habe ich auch gemerkt nach dem Woche eine zu viel gesprochen und zu trocken die Schleimhäute zack der Körper reagiert direkt so Steffi rausziehen hier ist es zu viel für dich Ja, und mental eben wenn man sich gar nicht mehr konzentrieren kann.

00:34:56: Also ich möchte nachher noch meine Steuer machen.

00:34:58: wie gesagt das waren die Themen die ich gestern geschoben habe Die ganzen Reisen jetzt abrechnen und und und Und wenn die Konzentration eben schwieriger ist dann merke Ich brauche die Aufgabe auch nicht machen weil ich würde stundenlang dran sitzen und ich werde nicht fertig.

00:35:12: Vergesslichkeit ist auch so ein Thema glaube ich in erstes anzeichen.

00:35:15: hey da fällt also Das ist Absolut Stress.

00:35:19: Unser Körper ist am Limit, wenn der Dinge sich nicht mehr merken kann.

00:35:22: Sei es jetzt Schwangerschaft oder egal was, wenn wir Stress haben vergessen wir Dinge!

00:35:27: Oder eben auch Entscheidungen zu treffen ja?

00:35:30: Wenn der Körper im Limit ist dann sind das auch Menschen.

00:35:33: die können im Restaurant nicht mal mehr sich in Essen aussuchen.

00:35:36: Die sind mit allem überfordert.

00:35:38: Ja oder permanent zwischen den Dingen hin und her springen Das merke ich manchmal auch.

00:35:44: Jetzt gucke ich noch mal schnell bei Instagram.

00:35:45: Eigentlich wollte ich noch ein Buch lesen und jetzt habe ich schon fünf Bücher hier liegen, der Körper kann sich ...

00:35:51: Kennst du das?

00:35:52: Der gar nicht.

00:35:53: Nee, gar nicht!

00:35:56: Ja da merk ich dann auch so, ey jetzt wirklich langsam, jetzt alles wieder wegpacken, denn wir hatten es ja gerade auch im Vorgespräch wo ich gesagt hab zu viele Teamgruppen, zu viel das... Ich brauche immer ganz wenig, ganz reduziert.

00:36:06: ansonsten Ich bewundere jeden, wo du auch meintest... Also das ist kein Anzähl.

00:36:12: Wenn ich sage Diana hat hundert Tabs offen und ich so wenn ihr das könnt mega!

00:36:16: Ich bewunder euch aber wenn bei mir drei Tabs auf uns sind noch zwei E-Mails reinkommen noch drei Telegram Messages.

00:36:25: Das ist dieses Appell war was wir beide haben absolut Wir wollen direkt alles sofort um.

00:36:32: Und dann merke ich aber auch an meinen Emotionen, ja früher als Kind.

00:36:36: Dass sich eben schneller gereist war, dünn heute schnell geweint habe solche Sachen und ich hab das komplett überfordert dass ich selbst weniger Freude an allen habe und das merk ich heute auch.

00:36:48: wenn mir gar nichts mehr Spaß macht wenn ich nur in so

00:36:51: einem

00:36:52: Wetter scheiße wobei meine Stimmung schon sehr vom Wetter abhängt muss ich echt sagen ich liebe Sonder Wenn man das geführt, Menschen werden anstrengend.

00:37:03: Da merke ich auch, es liegt ja gar nicht an diesen Menschen sondern es liegt gerade in meiner Situation wie ich gerade mein Leben gesteite.

00:37:10: Ja dass man vielleicht denkt warum kommt der nicht aus so einem Push und warum.

00:37:14: Es geht mir alles zu langsam.

00:37:17: Woran merk ich's noch?

00:37:18: Essen nebenbei!

00:37:20: Das Handy schon mit auf Frühstückstisch heute.

00:37:22: auch Ich habe die Nachrichten, die vorhin in unsere Teamgruppen gehen.

00:37:25: Wann hab' ich sie geschrieben?

00:37:26: bei den Frühstücken?

00:37:29: Das geht auch gar nicht.

00:37:31: Pausen gestrichen werden, der Spaziering am Nachmittag.

00:37:35: Warum fährt er als erstes runter?

00:37:37: Warum ziehen wir den nicht durch?

00:37:39: Also wirklich auf meine Schritte am Tag kommen das ist für mich echt eine krasse Herausforderung gerade hier im Homeoffice.

00:37:46: Also Sportabsagen mache ich grade nicht.

00:37:47: also das ziehe ich gerade echt durch weil ich auch so eine Zukunftsvision habe von meinem Ich.

00:37:53: Wenn ich sage wenn ich bin wirklich so beweglich sein oder aussehen Und Dinge vielleicht doch zu sagen, wo ich schon merke.

00:38:02: Eigentlich weiß nicht.

00:38:04: Das sind so alles für mich Signale.

00:38:06: Irgendwie bin ich gerade nicht im Balance.

00:38:10: Du hast eben auch noch einen wichtigen Punkt aus meiner Sicht angesprochen dieses... Also wie viele Leute und ich nehme mich da überhaupt nicht aus?

00:38:20: Wie viele Empfinden euch liegt jetzt mal auf der Couch und habt Handy in der Hand als Pause Und dann am besten in einer raketenmäßigen Geschwindigkeit durch Instagram durch scrollen.

00:38:33: Also wir wissen ja auch, dass ganz viele Reels oder Videos oder Beiträge die wir sehen das ganz häufig nach zwei drei Sekunden schon weiter gescrollt wird.

00:38:42: also unser Hirn entscheidet ja in Sekunden Bruchteilen.

00:38:45: ist es gerade relevant und interessant für mich oder nicht?

00:38:49: Der Körper macht total Pause der Daumen bewegt sich vielleicht noch und die Augen auch noch.

00:38:54: aber es ist ja ein Dauerfeuer fürs Hirnen ein Dauerfeuer und ich habe da ja selber auch einen Post zugemacht.

00:39:03: dass auch wenn wir diesen yogischen Gedanken haben und in der Theorie wissen, wie eine gute Morgenroutine aussieht.

00:39:11: Und ich mich auch immer wieder dahin diszipliniere und sage okay das darf jetzt und so und so wieder sein.

00:39:18: Wir haben ja schon mal einen Thema dazu gehabt zu diesem Routinen, dass im Herbst wird ne andere Routine sein als im Sommer.

00:39:25: es wird morgen später dunkel Spitterhell, abends früher dunkel.

00:39:30: Da verändern sich auch meine Routinen wieder.

00:39:33: aber wie häufig ist es wirklich gewesen morgens innerhalb der ersten Stunde halben stunde wo ich wach bin schon direkt auf Instagram zu versacken ja und Ganz ehrlich, mir da irgendeinen Scheiß reinzuziehen.

00:39:47: Da ist ja wirklich keine lebensnotwendige Information, die ich jetzt in dem Moment brauche für den Start in den Tag und ... Ich weiß halt auch wie schwer es mir fällt mich zu disziplinieren.

00:40:03: Jetzt gibt's bei Instagram selber diese Möglichkeit zu sagen okay sag mir Bescheid wenn nicht länger als eine halbe Stunde oder eine Viertelstunde am Tag online war.

00:40:13: Aber da kannst du einfach einen Knopf drücken und sagen, erinnere mich heute nicht noch mal dran.

00:40:17: Also das ist genauso eine Routine geworden dieser Knopf.

00:40:21: Und ich habe mir jetzt gestern eine App installiert.

00:40:23: Ich hab dir das eben schonmal erzählt die diese gewissen Apps also das sind mehrere Apps die ich da reingepackt habe nur noch zu Gewissen Uhrzeiten freischalten ja?

00:40:35: Und wie schnell geht es auch mit der Erwartungshaltung an WhatsApp, an Telegram und so weiter.

00:40:42: Ich schreibe jemanden eine Nachricht und erwarte dass dieser Mensch mir direkt antwortet.

00:40:52: Dann sind vielleicht noch... Wenn es also eingestellt ist, zwei blaue Haken und ich denke so ja ist doch gelesen.

00:40:59: Warum nicht direkt geschrieben?

00:41:00: Und ich weiß selber wie schwer das manchmal ist bei dem ganzen Trubel dann ließ man zwischen Türen, Angel an der Supermakkasse usw.

00:41:07: Schließt die App und kommt drüber weg vergisst es einfach.

00:41:11: Ja und diesen sind sie auch oft überhaupt keine lebensnotwendigen Informationen.

00:41:16: Das muss man ja auch mal sagen.

00:41:17: wenn ich einfach nur Wenn ich jetzt im Supermarkt bin und die schreiben nach Hause, hey soll das noch Butter im Gütschrank oder Paprika?

00:41:28: Dann wäre es natürlich schon schön wenn meine Antwort kriegt.

00:41:30: Aber so unter dem Motto Hey!

00:41:31: Ich habe dir hier mal einen Video weitergeleitet, lass uns da doch die Tage mal drüber sprechen.

00:41:36: Da erwarte ich nicht ja hab ich gesehen gucke ich mir morgen an.

00:41:43: Gleichzeitig finde ich, dass in unserer schnelllebigen Gesellschaft und in einer Gesellschaft wo sehr viel Erwartungshaltung ist

00:41:52: auch

00:41:53: manchmal schwierig immer präsent zu sein.

00:41:58: Also kennst du so Menschen wenn du mit denen unterwegs bist oder sitzt am Tisch?

00:42:04: Also ihr kennt das noch aus dem Job.

00:42:06: Ich habe zum Beispiel ein wirklich wichtiges Gespräch mit jemandem, was vorher nicht als Besprechung gekennzeichnet war, sondern man steht am Schreibtisch und hat ein wichtiges Gespräch, will irgendwas klären, das Telefon klingelt... Das ist immer eine höhere Priorität als das Gespräch, was ich gerade führe!

00:42:27: Wie viele Leute kennst du?

00:42:29: Du sitzt mit jemandem am Kaffee oder im Kaffe, trinkst einen Kaffees oder was auch immer und das Telefon klingelt.

00:42:36: Und diese Person sagt, nee ich rufe später zurück und lass es klingen!

00:42:40: Die meisten gehen ja ran.

00:42:42: Und genau so ist das...

00:42:43: Ich gehe nie ran.

00:42:44: Du gehst nie ran?

00:42:46: Wenn mich jemand anruft, dann musst du nicht damit rechnen dass ich da rangehe weil

00:42:50: kein Trend ist weiß

00:42:52: ich.

00:42:52: Ich mach's auch selten.

00:42:54: Also klar, wenn meine Mutter oder so anruft, dann mach ich das schon.

00:42:56: Weil ich immer denke, okay da könnte halt was sein.

00:42:59: aber ansonsten mache ich es auch eher selten und fremde Nummern schon mal gar nicht.

00:43:04: Die werden immer erst gegoogelt und naja wie auch immer...

00:43:08: Aber nee verstehe dich!

00:43:09: Aber mit

00:43:10: Nachrichten auch oft ne?

00:43:12: Das Telefon liegt da, vibriert dieses Smartwatches.

00:43:16: Ja bei jeder Nachricht wir sind in ein paar Gruppen drin weil jeder Gruppennachricht vibriert diese Uhr, die würde ich doch irre werden.

00:43:25: Also da auch mal wieder drüber nachzudenken, wenn man in Richtung mentale Gesundheit geht muss man sich benachrichtigen lassen, wenn den Gruppen irgendwelche Informationen geteilt werden.

00:43:38: Ja wir sind glaube ich müde körperlich müder und gleichzeitig vom Geist überstimuliert.

00:43:44: Absolut, dass der Geist nicht ... weil immer wieder dieses Connection euch muss gucken.

00:43:49: Ich muss online sein.

00:43:50: was passiert da?

00:43:51: Das ist ja schon so antrainiert.

00:43:53: wie viele Workshops gibt es mittlerweile wo Menschen trainieren das Handy nicht mehr Ständig in die Hand zu nehmen?

00:44:00: Ja, das ist ja wirklich für viele schon eine Sucht.

00:44:02: das was du beschreibst das kenne ich von mir genauso morgens.

00:44:06: ich hole dann hier Handys liegen zum Glück nicht im Schlagzimmer, sondern hier in meinem Yoga-Zimmerbüro.

00:44:13: Aber man geht halt automatisch dahin da hängt es am Ladeting und dann nehme ich's halt mit weil ich darüber die Musik aufmache oder anmache Und dann erwische ich mich auch nein!

00:44:23: Ich gehe jetzt nicht bei Instagram rein ja aber eigentlich mein nächster Gang ist dann wirklich meine Morning Meditation zu machen und so sagen okay Ruhe und danach ist die Musik wenn ich im Bad bin.

00:44:37: Wir müssen uns selbst immer wieder erinnern und in den Self-Talky sagen, nein.

00:44:41: Nein, Diana!

00:44:42: Nein, Steffi!

00:44:43: Nicht... Nein, nein, Finger weg!

00:44:45: Aber das mit der App habe ich auch programmiert.

00:44:47: Und dann erinnert mich so ja sie überschreiten jetzt die Zeit oder du überschreibst die Zeit?

00:44:51: Ja heute ignorieren.

00:44:54: Gestern Abend habe ich ja auch noch irgendwie um Nolo eins das Reel gepostet wo ich so denke oh mein Gott ey.

00:44:59: Das

00:45:00: hab' ich auch gesehen.

00:45:02: Unbedingt an dem Tag noch posten und dann denke ich so, ja die Zeit rennt manchmal.

00:45:06: Aber das Gute ist bei mir wirklich... Ich kann abschalten und ich lege mich hin und schlafe.

00:45:13: Wobei es trotzdem nicht gut ist, solange vom Bild schon zu hocken.

00:45:18: Ja wir dürfen uns verbessern

00:45:19: aber vielleicht

00:45:20: auch einige Zuhörer machen mit?

00:45:22: Also ich hab's jetzt so eingestellt ab zwanzig Uhr geht Facebook nicht mehr und Instagram nicht mehr.

00:45:31: Gestern Abend habe ich da einen Tag gestanden und gesagt, okay was mache ich jetzt?

00:45:34: Okay, jetzt mein Bett.

00:45:38: Was ich noch einstellen musste war dann der Facebook ... Ach nee die Meta Business Suite weil da wurde ich natürlich benachrichtigt dass sich erwähnt wurde in einer Story Und dann sind bei mir natürlich die Neugierglocken im Hirn an und ich dachte, jetzt kann ich nicht sehen.

00:45:59: Welche Story das ist?

00:46:01: Ja!

00:46:03: Die App öffnet sich erst wieder um neun Uhr morgens also von zwanzig bis neun uhr.

00:46:12: Das coole ist mit dieser App, mit der ich das mache da kannst du auch nicht zwischendurch reingehen und sagen so und jetzt will ich das verändern Du kannst zwar an unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Zeiten einstellen, aber in der Zeit wo die Apps geblockt sind, kannst du das nicht tun.

00:46:29: Ich kann jedem empfehlen das mal zu machen um mal zu sehen wie hoch diese Sucht eigentlich schon ist.

00:46:38: und dann kriegst du hier abends eine Auswertung.

00:46:41: also ich kann da gerne in den paar Wochen nochmal drüber brichten ob ich das immer noch so mache oder ob es mich massiv annähert.

00:46:47: Dann kriege ich mal eine Auswertung, wo drin steht.

00:46:51: Dass so in so vielen Stunden gespart wurden ... In dieser Woche.

00:46:57: und dann denke ich es ist auch echt viel Lebenszeit da unterwegs zu sein.

00:47:01: Und weißt du was das Lustige ist?

00:47:03: Was mein System daraus gemacht hat?

00:47:05: Jetzt gibt's kein Instagram mehr.

00:47:06: Na ja jetzt können wir ja den WhatsApp-Status suchten.

00:47:12: Ja, ihr musst die App auch noch da reinschieben.

00:47:15: Wobei das, es hat natürlich auch viel mit Business zu tun.

00:47:17: Da ist irgendwie schwierig... Also was mache ich denn dann von sieben bis neun?

00:47:24: Meine Sachen abarbeiten!

00:47:25: Weil es funktioniert halt im Business ja auch viel über Nachrichten und ich glaube da darf ich mich einfach ein bisschen mehr disziplinieren.

00:47:43: Irgendwas hatte ich noch einen Gedanken zu diesem Stressthema und Gesundheit, körperliche Anzeichen.

00:47:53: Genau!

00:47:57: Auch dieses Thema Beweglichkeit.

00:48:00: Es stresst uns ja auch wenn wir nicht mehr so flexibel und nicht mehr beweglich sind.

00:48:07: Ich weiß keine Ahnung was vom Boden aufheben muss und die Knie wehtun wenn man wieder aufsteht oder Treppen laufen, sonst irgendwas.

00:48:16: Das ist ja unbewusst auch schon ein Stress fürs Hirn weil natürlich das Hirn alles versucht zu vermeiden was irgendwie Schmerzhaft- oder sich Ungelenk anfühlt.

00:48:27: und da sind wir in einer totalen Kontrabewegung mit unseren vielen Sitzenden Arbeitszeiten und Arbeitsplätzen usw.. dass wir da alle für einen Ausgleich sorgen müssen.

00:48:43: Ich weiß noch, ich war vor ... zwanzig Jahren oder so mal in einem Aquafitness-Powerkurs im Wasser, im Hallenwald mit.

00:48:57: Das war eine sehr witzige Konstellation.

00:49:00: Da waren also wirklich, war so ne gemischte Frauengruppe und da waren ältere Frauen dabei aus meiner damaligen Sicht die Älter.

00:49:08: Jetzt bin ich wahrscheinlich in dem Alter, wie ich damals gesagt habe dass die ältere Frauen sind.

00:49:13: Also ich sag mal irgendwo zwischen fünfzig und sechzig vielleicht auch älter.

00:49:17: Und dann mussten wir so Bewegungen unter Wasser machen wo ich gedacht hätte mir fallen die Arme ab oder die Handgelenke ist es so anstrengend?

00:49:23: und da hat eine Frau gesagt Ja aber ihr schiebt ja nur noch Mäuse hin und her Wir machen noch meistens Arbeit im Garten und packen noch mit richtig an, wo ich das erst noch so belächelt habe.

00:49:38: Und jetzt denke ich es wirklich also diese vielen Jahre sitzende Tätigkeit wenig Kraftbewegungen auch zu machen Das ist auch ein bisschen Raubbau am Körper.

00:49:51: Also das, was du sagst mit deinen Bewegungen.

00:49:53: Das bringt ja das Lumpfsystem an den Gang die Muskelnis wird für die Faszien ist es gut und so weiter.

00:49:59: aber die wenigsten machen das ja bei mir mit dem Rudern muss ich auch sagen back on track.

00:50:05: jetzt natürlich hat mein Hirn gesagt oh jetzt nach einer Woche unterwegs wir fangen erste zehnte hört sich gut anfühlen Datum wieder neu anzufangen.

00:50:15: da dachte ich nicht wieso erste Zehnte warum nicht heute?

00:50:20: Also körperliche Bewegung für Geist und Körper.

00:50:25: Tanzen?

00:50:26: Genau, im Präventiv was machen.

00:50:30: Nicht abwarten bis eben die Signale kommen dass man sagt hey was kann ich vorher schon tun damit das Kind erst gar nicht in den Boden fällt?

00:50:40: und es betrifft ja viele Lebensbereiche wie gesagt ne körperlich mental Wie können wir lernen, besser mit Stress umzugehen?

00:50:50: Generell.

00:50:51: Aber auch das Thema Ernährung und alles.

00:50:54: Alles wirkt ja irgendwie auf uns und er wirkt mit uns und wir sind mittendrin.

00:51:01: Das dann gut zu genren ist schon eine Aufgabe.

00:51:06: Ja aber ich finde es ist ein wichtiger Punkt wenn du sagst nicht da steht auf der Tour du Liste stehen andere Dinge auch drauf was vertrinken Deine Rudern, das finde ich.

00:51:16: Das sind ja genauso wichtige Themen, die dazugehören damit wir uns eben weiterhin wohlfühlen können.

00:51:23: Und das tun wir aber meistens ab und sagen nee Ich habe nicht jetzt so viel geleistet.

00:51:29: Aber alles andere ist Freizeit.

00:51:30: Nee, es ist nicht Freizeitszeit.

00:51:32: Ja Weil wir sind ja für uns selbst verantwortlich genau

00:51:37: absolut und Wir haben ja auch schon mal über dieses Thema Work-Life Balance gesprochen.

00:51:46: Einfach sich selbst und den Körper, das ist halt ... Das ist halt das was wir haben in diesem Leben Und das soll uns ja so lang wie möglich zur Verfügung stehen.

00:51:59: Also gerade im Alter gibt's ja ganz häufig So diese dieses Thema entweder Haben Menschen Probleme mit Demenz oder Alzheimer oder so also dass das hier nicht mehr richtig funktioniert.

00:52:12: Oder so krass körperliche Probleme, wo ich mich mal frage.

00:52:15: Wo ich wüsste gar nicht was mir lieber wäre also den körperlichen Verfall mit vollem Bewusstsein oder einfach nicht mehr wissen, was ich heute Morgen gegessen habe?

00:52:25: Also das ist nicht so lächerlich wie sich das jetzt vielleicht gerade anhört.

00:52:29: aber Ich glaube es ist wirklich wichtig dass wir anfangen uns um Den Körper um Das wo unsere Seele drin zu Hause ist solange wie's halt in diesem Leben so isst deinem guten Gleichgewichtssinn und was Gutes für uns tun.

00:52:48: Also ich habe jetzt überlegt, also was ich wirklich gerne mal machen würde wären so Mobilitätsübungen mehr zu machen.

00:52:55: Kennst du so Animal Walk?

00:52:57: Und solche Sachen ist krass anstrengend!

00:53:00: Ja aber ich glaube das es halt auch wichtig ist in der Mobilität zu bleiben um halt ja den Körper zu stärken und auch Konzentrationsübungen gehören da ja genauso dazu.

00:53:19: Das wäre einfach deinem guten Ausgleichs sind.

00:53:23: Ja, voll Balancstraining alles, ne?

00:53:26: Freitraining also es kommt ja alles dazu was ja auch wieder Symptome verhindern kann oder sehr lange hinauszögern kann wenn man uns gut darum kümmern.

00:53:38: Ja, und dass es eben nicht darum geht.

00:53:40: Wir brauchen jetzt auch eine neue App die uns zeigt wie wir besser mit Stress umgehen können.

00:53:45: sondern das zu sagen weniger ist mehr.

00:53:47: ja wo kann ich wirklich Dinge mal loslassen?

00:53:49: Wo kann ich mal...ja ist ja heute auch online oder die Podcast-Folge gibt's ja auch zum Thema loslassen.

00:53:58: Weniger ist mehr.

00:53:59: Wo kann mich da mir auch wirklich diese Regenerationszeit bewusst einplanen?

00:54:07: Also für alle, die Probleme haben zum Beispiel abends runterzufahren und dieses Gedankenkarussell nicht ruhig zu kriegen gibt es ja auch so ein paar Tipps dass man von hundert zb.

00:54:20: die Atemzüge runterzählt dass der Fokus komplett auf der Atmung ist.

00:54:25: Dass er rauskommt aus diesem Gedankenkarussell im Hirn, habe ich alle meine Aufgaben erledigt.

00:54:30: was muss ich morgen alles tun?

00:54:32: Ich denke so häufig wenn ich in Bett liege, ich hab jetzt gerade eh keinen Einfluss auf all das und da gibt es diese Methode, dass man einfach die Atemzüge einatmen, Ausatmungen ist jeweils eine Zahl also Einatmen, Ausatmen hundert.

00:54:49: Einatman, ausatmen neunundneunzig.

00:54:51: Ja um dann zu gucken wie weit man überhaupt kommt.

00:54:54: Grundsätzlich wer einen starken Stress hat kann sehr gut auch über die linke über das linke Nasenloch atmen also die Mondatmung.

00:55:07: lange tiefen Atemzüge über links Das bräugt auch zum Beispiel zum Einschlafen abends.

00:55:13: ist es auch noch eine gute Sache.

00:55:15: oder halt Yoga.

00:55:16: Nidra gibt es auch tolle Sachen auf Spotify, dass man so eine Körperreise abends macht und ganz bewusst mit der Aufmerksamkeit im Körper ist.

00:55:29: Also weg vom Kopf!

00:55:32: Das kann ich wirklich empfehlen.

00:55:34: also ich höre momentan zum Einschlafen ganz häufig So eine Yoga-Niedra-Playlist, weil mich die Stimme beruhigt.

00:55:42: Ich hab selber welche eingesprochen.

00:55:45: mal, wo mir Leute heute ... Freitag habe ich jemanden getroffen, der hat gesagt, du glaubst gar nicht, wer auf dich schon mit deiner Stimme eingeschlafen bin?

00:55:53: Ja!

00:55:55: Und ich höre das dann zum Beispiel auch, weil ich hab mir halt irgendwann mal angewöhnt.

00:56:00: Ich habe vor sehr vielen Jahren mal so Panikattack nachts gehabt und ... Da hat nichts funktioniert beim Einschlafen als Hörbücher zu hören.

00:56:11: Ich bin da schon weg vom Fernseher, viele schlafen ja auch beim Fernseherein die ganze Zeit.

00:56:16: Wir haben noch gar nicht darüber gesprochen weil wir es glaube ich seit Jahren beide nicht mehr leben.

00:56:20: das ist nicht so richtig in meinem Kopf dass das ja auch noch gibt.

00:56:23: aber wie viel Menschen schlaven mit dem Fernsehen ein.

00:56:27: also dieses blauge Flacker das merkst du ja trotzdem durch die Zunaugenlieder.

00:56:33: Ich bin dann schon weg vom Einschlafen mit dem Fernseher auf Einschlaf mit Hörbuch.

00:56:38: Und das hat sich einfach so bei mir festgesetzt, dass ich gerne was höre.

00:56:44: Das war schon als Kind so, durch diese Panikattacken.

00:56:47: früher war es halt auch so und dann höre ich doch lieber sowas, was mich wirklich runterfährt oder Musik die mich runter fährt, Mega-Action ist oder ein Podcast, wo richtig viel Information drin ist.

00:57:03: Sondern was mich zurück in den Körper holt über die Atmung, über die Körpereise so mit einer Intention ... Das ist halt einfach wirklich gut.

00:57:14: Wenn diese plötzliche Stille ... Können ja auch einige nicht ertragen.

00:57:18: Diese plötzeliche Stille am Ende eines Tages?

00:57:24: Kann ich empfehlen.

00:57:25: Yoga Nidra!

00:57:30: Gibt es noch irgendwas, was du zu dieser Folge jetzt noch loswerden möchtest?

00:57:36: Die Stunde ist schon fast wieder rum.

00:57:37: Es ist krass wie schnell das immer geht!

00:57:40: Genau also auch hier ist ja wieder das Thema Energie.

00:57:43: Was gebe ich meine Energie?

00:57:45: Was möchte ich nicht mehr in der Energie geben... Wo werden dann meine körperlichen Symptome mehr, wo wären sie weniger?

00:57:52: Also auch dort sprichte der Körper zu uns und gibt uns schon Signale.

00:57:57: Und das ist die Einladung für euch, die hier Zuschauen und Zuhören spielt doch gerne mal rein in den nächsten Tagen was das mit euch macht welche Symptomen sich bemerkbar machen wenn ihr es nächstes Mal zum Kaffeeautomat geht oder zum Wasserspender immer kurz für fünf Sekunden die Augen schließt.

00:58:12: Was ist denn eigentlich?

00:58:17: Ja, dass wir mehr hinhören dürfen was der Körper und sagen möchte damit wir noch weiterhin so vital unser Leben genießen können.

00:58:29: Ich werde auf jeden Fall noch ein schönes Mantra auf unsere Playliste packen weil wir haben ja eine eigene Playlist die She Does Both Playlist.

00:58:40: ich verlinkt dir auch nochmal unter der heutigen Folge Da werde ich hier einmal einen Yoga-Nidra, glaube ich drauf verlinken.

00:58:49: Könnte man ja eigentlich so machen von Spotify.

00:58:52: und ein schönes Lied was ich immer so höre auch tagsüber wo es gar nicht so darum geht runterzukommen sondern eher den Fokus zu behalten Und mein Hirn... also ich habe mehrere Lieder auf einer Playlist.

00:59:08: Wenn mein Hirnen dieses eine Lied hört oder meine Ohren das höre, meinen Hirn das wahrnimmt ist der Arbeitsmodus im Kopf direkt auf Fokus, auf Umsetzung.

00:59:18: Das ist total verrückt!

00:59:19: Also das vielleicht auch noch mal ein Tipp an euch wenn ihr zum Beispiel mit Musik arbeitet?

00:59:25: Ich mache das eigentlich eher selten.

00:59:27: Habt mir das irgendwann mal angewöhnt in einem Co-working Raum wo ich Musik gespielt habe und dann gemerkt habe wie gut es ist dass mein Hirn dann auf einmal so einen Arbeitsmodus umschaltet.

00:59:42: Also sucht euch da auch gerne mal immer wieder die selbe Playlist mit den selben Liedern, die ihr immer wieder gerne hört.

00:59:48: Ihr könnt natürlich gerne unsere Playlists nehmen!

00:59:53: Dann machen wir es so dass ich die Yoga Nidra Session lieber unter der in den Show Notes verlinke und nicht auf die Playlist packe weil sonst ist das irgendwie ein bisschen strange wenn er auf einmal einer sagt so und jetzt leg dich auf den Rücken Genau, dass das Hirn einfach so an Musik und Arbeit gekoppelt ist.

01:00:13: Was mir super hilft dabei ein Fokus zu halten in der Umsetzung.

01:00:19: Ja, super schön!

01:00:20: Vielleicht hast du auch noch ein Lied was wir mit drauf packen?

01:00:22: Kannst du mir dann schicken?

01:00:24: Tatsächlich auch ich habe auch eine passende Playlist und da kann ich auch nach und nach ein paar Songs auf unsere gemeinsame Playlist packen.

01:00:34: Das machen wir Gut ihr Lieben, das war's für heute zum Thema.

01:00:40: was ist wenn der Körper sich meldet und wie nehmen wir Stress?

01:00:46: Wie gehen wir damit um?

01:00:48: Und Steffi du sagst immer zum Abschluss noch so einen schönen Satz.

01:00:55: Ja, also wenn euch diese Folge gefallen hat dann freuen wir uns natürlich über euer Like, euer Herzen oder wenn du an eine Frau denkst die das heute unbedingt hören muss.

01:01:06: Dann leite diese Folge gern weiter und wir freuen es natürlich auch über dein Abo für unseren Podcast damit du auch zukünftig jede Folge hören kannst!

01:01:18: Und wenn du Fragen zu dem Thema hast kommentiere auch gerne auf Instagram zu den passenden Reals dazu oder schreib uns da einfach, weil wir sind ja immer froh.

01:01:28: Wenn wir was von euch hören.

01:01:29: also an dieser Stelle geht auch mal ein Dank raus an all diejenigen, die uns im eins zu eins ansprechen, die hören und uns schreiben, die kommentieren.

01:01:40: das ist einfach so schön.

01:01:43: Das muss ich jetzt noch kurz erzählen dann machen wir wirklich Schluss!

01:01:46: Ich hatte wirklich einen Magic Moment noch ein als wir in Köln waren Und neben mir, da war so eine lange Treppe und wir standen oben am Anfang dieser Treppe.

01:01:56: Und auf einmal sagt eine Frau zu mir ... Oh!

01:02:00: Diese Stimme kenne ich doch.

01:02:01: Da wollte ich einfach mal Danke sagen für diesen tollen Podcast.

01:02:05: Dann dachte ich oh mein Gott.

01:02:07: Das ist wirklich toll.

01:02:09: Danke dafür.

01:02:12: Genau wenn ihr was habt dazu, wenn ihr euch Themen wünscht schreibt uns gerne.

01:02:18: Wir freuen uns immer darüber damit dieser Podcast auch noch weitere zwanzig Folgen oder mehr bestehend bleibt.

01:02:27: Also ganz liebe Grüße und habt eine schöne Woche!

01:02:31: Bis bald, Tschüss!